健康投資！ 養生半ライフ【Vol.13】 季節の変わり目にコンディションを落とさない整え方

豊かな人生に欠かせない健康。マネーを投資するのと同じように、健康にも価値を見出してライフスタイルをより充実したものに！　漢方薬にも詳しい薬剤師の視点で、健康投資に役立つ話題を毎月ゆるっとお伝えしていきます。
暦の上では「雨水」。雪が雨へと変わり、自然界が少しずつ春に向かって動き始める時期です。まだ寒い日も多いですが、季節のエネルギーは確実に春へとシフトし始めています。さらに2026年3月5日は、天赦日・大安・寅の日・一粒万倍日という縁起の良い日が4つ重なる日がやってきます。春に新調する財布は「春財布＝張る財布」と呼ばれ、お財布が満ちる縁起物とされています。気持ちの切り替えや、生活を整えるスタートにもぴったりなこの季節の節目に、お財布だけでなく体も心も金メダル級のコンディションを目指して行きましょう。

• 冬から春への変わり目には体調が変化しやすい。たんぱく質で強い体づくりを
• 栄養だけでなく生活習慣も大事。朝日を浴びる、香りを取り入れるなど
• 季節の変わり目のストレスに効く生薬に「シベリア人参」がある

季節のゆらぎが体と心のゆらぎにつながる

白井 栄里奈
well² Lab代表
薬剤師

最近こんな不調はありませんか？　こうした「病気じゃないけど調子が悪い」は、季節の変わり目によくあるサインなんです。

先日は関東地方などで春一番も吹き、まさに三寒四温。暖かい日と寒い日を繰り返しながら季節が進みます。さらに、冬は比較的気圧が安定しているのに対し、春は低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わり、気圧の変動が大きく体調が変化しやすい季節。
今は花粉シーズンであることも相まって、花粉による頭の重さ、鼻水、かゆみなど不調が重なるケースもしばしば。
自律神経の乱れを整え、外部環境の影響を受けづらい体づくりをしていきましょう。

季節の変わり目にもやっぱりたんぱく質

季節変化に強い体とメンタルをつくるには、たんぱく質が重要です。

たんぱく質は筋肉を作るだけではありません。ホルモンや酵素や神経伝達物質などもたんぱく質からできているため、体の調整力そのものを上げていく材料になります。

特に旬の食べ物を食べることは、美味しくその季節に必要な栄養素を取り入れることができ一石二鳥。

旬を迎えるおすすめ食材として挙げたいのが、あさりやしじみなどの貝類。
たんぱく質が豊富な上に、ミネラルも豊富。ミネラルもたんぱく質が体の中ではたらく時に必要なため最高の食材です。
他にも、さわらやカレイ、鯛などの魚も良いですね。

しじみなどの貝類は、たんぱく質に加えてミネラルも摂れる

忙しくてなかなか調理に時間を割けない時は、プロテインも活用しましょう。
無理なく続けられる形で仕組み化するのがたんぱく質摂取のコツです。

プロテインは、動物性と植物性がどちらも入っているものがおすすめ。理由は動物性と植物性にはそれぞれ異なる体への作用があり、どちらも必要となるためです。
特に、動物性であるホエイプロテインは牛乳から作られていますが、ホエイの中でも「ホエイプロテインアイソレート」＝「WPI」という表記のあるものは、乳糖やカゼインが除去されており、乳製品をとるとお腹がゴロゴロする……という方でも安心して飲むことができます。

手軽にたんぱく質を摂取するならプロテインも便利

下記のプロテインは、上記を叶えているプロテインで、さらに牧草牛の牛乳を使用、甘味料フリーという体が喜ぶ優れもの。続けられる、自分に合ったプロテインを選んでくださいね。

自律神経を整える養生

たんぱく質を食事に取り入れる以外にも生活上のポイントを。シンプルでも体にとって良いことを積み重ねる長期の投資が大切です。

朝日を浴びる

起きたらまずカーテンを開けて、自然光を目に入れる。
これだけで体内時計がリセットされ、自律神経の切り替えがスムーズになります。
忙しい朝ほど、少しでも光を浴びるのがおすすめです。

夜のスマホOFF

寝る直前までスマホを見るのはあるあるかも……。
でもこの季節だからこそ、少なくとも寝る前の30分はスマホを見ずに、読書をして緩やかに眠りにつきましょう。さらに充電中は体とスマホを離しておきましょう。

香り高いものを取り入れる

春は「巡り」が大切な季節。
柑橘類、三つ葉、しそ、ハーブ、柚子など、香りのある食材やお茶は、気持ちをゆるめてくれます。アロマやお香など、香りを生活に取り入れるのも◎ですよ。

季節の変わり目には「香り」が効く

ストレス過多のためのリラックス生薬

シベリア人参

漢方の領域で「人参」と聞くと、高麗人参や朝鮮人参を思い浮かべる人もいると思いますが、シベリア人参は別の種類の人参です。

エゾウコギとも呼ばれ、有効成分には、ストレスや疲労の回復を助ける作用、自律神経のバランスを整える作用、緊張をやわらげて精神を安定させる作用などの効果があることが知られています。

環境の変化が大きく、心身の乱れが起こりやすい春に適していると言えるでしょう。シベリア人参はサプリメントや健康食品として販売されているので、選択肢の一つとしてぜひ探してみてくださいね。

心も体も軽やかになれば、同じ出来事が起きたとしても、いつもより余裕が生まれ、レジリエンス（回復力）も高まります。
心・体・パフォーマンスは、実は一体。外部環境の変化にもたじろがない、しなやかで折れにくい自分を育てていきましょう。